梅雨のだるさに負けない！セルフケア術雨の日の不調、セルフケアで整えよう☺️

雨の日は自律神経が乱れる☂️

梅雨の季節になりましたね、皆さんこんにちは！前橋市で就労移行支援事業を行っているチャレンジドジャパン前橋センターです🐌ジメジメとした日が続くと、「なんだか気分が晴れない」「体が重くてだるい」「頭が痛い」といった不調を感じる方はいらっしゃいませんか❓それは単なる気のせいではなく自律神経の乱れが原因かもしれません。

私たちの体は活動時に働く交感神経と、リラックス時に働く副交感神経という二つの自律神経がバランスを取りながら心身のコンディションを調整しています。しかし、雨の日にはこのバランスが崩れやすくなります。

その主な原因の一つが「気圧の変化」です。雨が降る前や降っている最中は気圧が低くなる傾向があります。私たちの体、特に耳の奥にある内耳はこの気圧の変化を敏感に察知します。
気圧の低下というストレスに体が対抗しようとして、交感神経が優位な状態になってしまうのです。交感神経は血管を収縮させたり心拍数を上げたりする働きがあるため、頭痛やめまい、動悸といった症状を引き起こすことがあります😵

また、「日照時間の減少」も大きく影響します。太陽の光を浴びることは精神を安定させる働きのある「セロトニン」という脳内物質の分泌に不可欠です。雨や曇りの日が続くと日光を浴びる時間が減り、セロトニンの分泌量も減少してしまいます。その結果、気分の落ち込みや不安感・意欲の低下などを感じやすくなるのです。

自律神経を整えるための対策

天候を自分でコントロールすることはできませんが、自律神経のバランスを整えるために日々の生活の中で意識的にできることはたくさんあります🙂
不調を感じやすい時期だからこそセルフケアを丁寧に行うことが大切です！

まず基本となるのが生活リズムを整えることです🕑
毎日できるだけ同じ時間に起き、同じ時間に眠るように心がけましょう。規則正しい生活は乱れがちな体内時計をリセットするのに役立ちます。特に朝起きたらカーテンを開け、部屋を明るくすることが効果的です🪟雨の日でも窓の近くで過ごすなどして、できるだけ自然の光を感じるようにしましょう。

次に、適度な運動を取り入れることもおすすめです。激しい運動である必要はありません。室内でできる軽いストレッチやヨガ、あるいは雨の合間を縫ってのウォーキングなど、心地よいと感じる範囲で体を動かしてみましょう🚶
また、気圧の変化を感じ取る内耳の血流を良くするために、耳を優しく引っ張ったり回したりするマッサージも効果的です👂

食事の内容を見直すことも有効な対策です🍚腸内環境は自律神経と密接に関わっているためバランスの良い食事を心がけることが重要です。特に精神の安定に関わるセロトニンの材料となるトリプトファンを多く含む、バナナや大豆製品、乳製品などを意識して摂ると良いでしょう🍌

そして、意識的にリラックスする時間を作ることを忘れないでください😌ぬるめのお湯にゆっくりと浸かる入浴は、副交感神経を優位にし心身の緊張を和らげてくれます。好きな香りのアロマを焚いたり、心地よい音楽を聴いたりするのも良い方法です。スマートフォンやパソコンから少し離れ、心からリラックスできる時間を持つことが自律神経のバランス回復につながります☘️

自立機能講座を受けて梅雨を乗り越え元気に夏を迎えましょう！

ここまでご紹介したセルフケアは一人で継続するのが難しいと感じることもあるかもしれません。「どうしてもうまくいかない」「自分のやり方で合っているのか不安」と感じる方もいらっしゃるでしょう。

当事業所では、安定した就労を目指すために不可欠な心身の自己管理能力を高めるためのプログラムを各種ご用意しています。その中の一つである「自立機能講座」では、自律神経の仕組みやストレスとの上手な付き合い方、生活リズムの構築方法など、ご自身の体調をコントロールするための知識とスキルを体系的に学ぶことができます📝

見学・体験お待ちしています🍀

今回のブログを読んで、ご自身の体調管理について考えたり、当事業所のプログラムに少しでも興味を持たれたりした方はぜひ一度見学や体験にお越しください🙂‍↕️事業所の雰囲気やプログラムの様子を実際に見ていただくことで、ご自身の不安や疑問を解消できるかもしれません。

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