就労支援
雇用コンサル
直接雇用
【季節の変わり目に感じる心身の不調…「なんだか気分が重いと感じていませんか？】相模原市緑区・橋本の就労移行支援 チャレンジドジャパン橋本センター
こんにちは。橋本・相模原エリアで皆さんの「働きたい」を応援している就労移行支援事業所、チャレンジドジャパン橋本センターです。
朝晩の冷え込みが厳しくなったり、日中の気温が急に上がったりと、季節の節目には気候の変化が大きく訪れます。そうした時期に「朝起きるのがつらい」「なんだか気分が落ち込む」「やる気が出ない」と感じることはありませんか？
実は、季節の変わり目と鬱（うつ）や心身の不調には深い関係があります。今回は、その理由と対応方法、そしてチャレンジドジャパン橋本センターでの取り組みについてご紹介します。
季節の変わり目に心が不安定になる理由
季節の節目に体調や気分の波が大きくなる背景には、主に以下の3つの要因が関係しています。
- __自律神経の乱れ__：寒暖差や気圧の変動が激しくなると、体温や自律神経を調整するために身体が過剰に働きます。その結果、疲労が蓄積し、倦怠感や不眠、抑うつ感が現れやすくなります。
- __日照時間の変化（季節性うつ）__：特に秋から冬にかけては日照時間が短くなります。太陽の光を浴びる時間が減ると、心を安定させる神経伝達物質「セロトニン」の分泌量が低下し、気分が落ち込みやすくなります。
- __環境の変化によるストレス__：季節の変わり目は、年度の切り替わりや生活環境の変化と重なることも多く、無意識のうちに緊張やストレスを溜め込んでしまいがちです。
今日から試せる！心身を整えるセルフケア
不調を感じたときは、無理に気合で乗り切ろうとせず、身体と生活のリズムを整える工夫をしてみましょう。
- __朝の光を浴びる__：起きたらまずカーテンを開け、太陽の光を浴びてセロトニンの分泌を促しましょう。
- __寒暖差対策をとる__：着脱しやすい服装で体温調節を行い、ぬるめのお湯に浸かってリラックスする時間を作りましょう。
- __生活リズムを一定にする__：睡眠や食事の時間をできるだけ揃え、自律神経の負担を減らします。
- __「完璧」を目指さない__：季節の変わり目にパフォーマンスが落ちるのは自然なことです。「今の時期は無理をしない」と自分を労わる姿勢が大切です。
橋本センターでできること
セルフケアを行っても「なかなか一人では生活リズムが整えられない」「働きたいけれど体調の波が不安」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
チャレンジドジャパン橋本センターでは、就職に向けたスキルアップに加え、体調や特性と付き合いながら安定して働き続けるための支援を行っています。
① 自己理解・自己対処の整理
「ワタシの取扱説明書」の作成などを通じて、職場で起きやすい不調の予兆（注意サイン）、必要な配慮事項、自分自身での対処法を一緒に整理していきます 1。不調の傾向やサインの整理、苦手な場面への対処法（メモ・復唱など）の検討も個別に行っています 2。
② 模擬職場での実践訓練
オフィス・職場を意識した「模擬職場」の環境で、学んだスキルを繰り返し練習し、失敗しても再チャレンジできる場を用意しています。利用者のレベルに応じて訓練内容を調整し、スキルアップの目標を立てやすくしています 3。
③ 就労基礎習慣の定着と生活リズムの調整
挨拶、安定して通所すること、素直に取り組むことなど、仕事を継続するための基本的な習慣・姿勢づくりを重視しています 4。あわせて、生活リズムの調整や、援助要請（困ったときに相談する）・休息を相談する練習なども個別に行っています。企業見学・実習同行前の準備支援による不安軽減、PC訓練や面接練習、入社準備書類のToDo管理といった具体的な就職支援も行っています 5。
一人で抱え込まず、一緒に歩んでいきましょう
季節の変わり目による心身の不調は、決してあなたの努力不足や意志の弱さのせいではありません。体の自然な反応や環境変化による影響です。
チャレンジドジャパン橋本センターでは、皆さんが安心して自分のペースで体調を整え、自信を持って就職を目指せる環境を用意しています。
「体調を安定させて働きたい」「どのようなプログラムがあるのか試してみたい」という方は、ぜひお気軽に相談・見学へお越しください。スタッフ一同、温かい飲み物をご用意してお待ちしております。
