朝起きられない？少しずつ整えるコツ

こんにちは。就労移行支援事業所チャレンジドジャパン仙台中央センターです。

就職を目指して準備を進めたいけれど、朝どうしても起きられず、生活リズムが整わないとお悩みの方はいらっしゃいませんか。朝起きられないことが続くと、自分は働くことができないのではないかと不安になってしまうかもしれません。今回は、朝起きられない人が少しずつ就労に近づくためにできる工夫やポイントをご紹介します。

朝起きられない原因を考えてみる

朝起きられないとき、自分の意思が弱いからだとか、怠けているからだと自分を責めてしまいがちです。しかし、原因は決して意思の強さだけではありません。

必要な睡眠時間が不足している場合もあれば、生活リズムの乱れ、日々のストレス、体調や睡眠の質など、さまざまな要因が複雑に関わっています。まずは自分を責めるのをやめて、なぜ起きられないのかという原因に目を向けることから始めてみましょう。

いきなり高い目標を設定しない

生活リズムを整えようとするとき、いきなり理想的な起床時間を目標にしてしまうと、体に大きな負担がかかります。たとえば、いつも昼近くに起きている人が明日から朝七時に起きようとしても、継続することは難しくなります。

まずは、いつもより三十分だけ早く起きてみるなど、無理のない行動設定から始めてみてください。また、途中で一度リズムが崩れてしまったとしても、それを失敗だと捉える必要はありません。焦らずに少しずつ体を慣らしていくことが大切です。

起きる時間を固定してみる

生活リズムを整えるためには、寝る時間よりも起きる時間を固定することが効果的です。何時に寝たとしても、毎朝決まった時間に起きることを意識してみましょう。

起きたらまずカーテンを開けて日光を浴びると、体内時計がリセットされて体が覚醒しやすくなります。さらに、起きたら温かい白湯を飲む、朝食を食べるといった決まった行動をルーティン化することで、自然と頭と体が目覚めるようになります。

朝起きる目的を作る

朝起きるのが辛いと感じるときは、朝の時間を楽しむための目的を作ってみるのも良い方法です。

楽しみな朝食を用意する、好きなお笑い番組や動画を見る、静かな時間を狙って散歩をするなど、自分にとって心地よい時間を作ってみましょう。起きなければならないというプレッシャーではなく、起きたら楽しいことがあるという状態を作ることが、スムーズな起床につながります。

就労移行支援を練習の場として活用する

朝起きられない状態から、いきなり週五日フルタイムで働くことを目指す必要はありません。生活リズムを整えるステップとして、就労移行支援事業所を練習の場として活用することができます。

就労移行支援事業所に通所すること自体が、決まった時間に起きて外出するトレーニングになります。支援員と一緒に、最初は週に数回、短い時間から通うなど、一人ひとりの状態に合わせた無理のない通所計画や目標を設定することができます。

医療機関や支援機関に相談する

朝起きられない状態が長く続いていたり、体調不良や気持ちの落ち込みが伴っていたりする場合は、一人で抱え込まずに専門機関へ相談しましょう。医療機関を受診することで睡眠の質を改善するアドバイスを受けられたり、支援機関に相談することで生活面のサポートを得られたりします。

朝起きられないことで就職活動に悩んでいる方や、就労移行支援事業所の利用を検討されている方は、ぜひ今回の内容を参考にしてみてください。

チャレンジドジャパンは、自分らしく働くための一歩を丁寧にサポートします。まずはお気軽にお問い合わせください。

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