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相模原市緑区・橋本の就労移行支援 季節の変わり目に体調を崩しやすい理由と、今すぐできる3つのセルフケア
相模原市緑区・橋本の就労移行支援のチャレンジドジャパン橋本センターです
「最近、なんとなく体がだるい」 「寝ても疲れが取れないし、頭痛やめまいがする」
季節の変わり目になると、このような心身の不調を感じる方はとても多いのではないでしょうか。いわゆる「季節の変わり目の体調不良」には、実は明確な理由があります。
今回は、季節の変わり目に不調が起こる原因と、元気に乗り切るための具体的なセルフケアについて解説します。
季節の変わり目に体調不良が多くなる原因
大きな原因は、一言でいうと「自律神経の乱れ」です。私たちの体は、変化する環境に順応しようと想像以上のエネルギーを使っています。特に以下の3つの要因が重なることで、自律神経がオーバーヒートを起こしてしまうのです。
1. 激しい寒暖差（気温の変化）
季節の変わり目は、前日との気温差が10℃以上あったり、一日のなかでも朝晩と日中の寒暖差が激しかったりします。私たちの体は、体温を一定に保つために自律神経をフル稼働させています。この急激な気温差が何度も繰り返されると、自律神経が疲弊してしまうのです。
2. 気圧の変動（天気の影響）
春の移動性高気圧・低気圧や、梅雨・秋の台風シーズンなど、季節の変わり目は気圧が大きく変動します。気圧が急激に下がると、耳の奥にある「内耳（ないじ）」というセンサーが敏感に反応し、脳にストレスを与えます。これが頭痛、だるさ、めまい、古傷の痛み（天気痛）などを引き起こす原因になります。
3. 環境の変化による精神的ストレス
特に春先（4月〜5月）や秋口などは、新年度のスタートや異動、衣替えなど、生活環境やリズムが変わりやすい時期です。自覚はなくても、新しい環境への緊張やプレッシャーが精神的なストレスとなり、自律神経のバランスを崩す引き金になります。
今日からできる！3つの簡単セルフケア
自律神経の乱れを整え、季節の変わり目を快適に過ごすためのポイントは「生活リズムを一定に保つこと」です。
- 「首・手首・足首」を冷やさない 寒暖差に対応できるよう、脱ぎ着しやすい上着やストールを持ち歩きましょう。特に「3つの首（首・手首・足首）」を温めると、血行が良くなり自律神経の安定につながります。
- ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる シャワーだけで済ませず、38℃〜40℃ほどのぬるめのお湯に15分ほど浸かりましょう。副交感神経が優位になり、質の良い睡眠につながります。
- 朝の光を浴びて、朝食を食べる 朝起きたらまずカーテンを開け、太陽の光を浴びましょう。体内時計がリセットされ、自律神経のスイッチが切り替わります。また、朝食を食べることで胃腸が動き出し、体が活動モードに入ります。
まとめ
季節の変わり目の体調不良は、あなたの意思が弱いからではなく、「体が一生懸命、環境の変化についていこうと頑張っている証拠」です。
不調を感じたときは無理をせず、「今はそういう時期だから」と割り切って、いつもより早めに休むことを意識してみてくださいね。自分の体を優しく労わりながら、新しい季節を元気に迎える準備をしていきましょう。
食事・睡眠・運動を意識して生活することでメンタルの不調が劇的に変わった利用者さんをたくさん見てきました。
通所と言う生活習慣を軸に、基本的な生活習慣を見直していきましょう。
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