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川崎市川崎区・川崎センター　気分が落ち込んだ時の自分対処法

26.10.02

最終更新日時: 26年10月02日｜カテゴリー：川崎センター

気持ちが落ち込んだ時どうしていますか

こんにちは。就労移行支援事業所チャレンジドジャパン川崎センターです。

日々の生活や就労に向けた訓練の中で、なんとなく体が重い、気持ちが沈んでしまう、集中力が続かないといった調子の波を感じることはありませんか。誰にでも気分の波や体調の変化は存在するものです。大切なのは、調子悪くなった時にどのようにして元の良い状態に戻れるか、自分自身の状態を深く理解しておくことです。当事業所では、就職活動や就労後の職場定着において非常に重要となる自己理解講座を定期的に開催しています。今回は、この講座の中でも特に多くの方が関心を持つ不調時の対処法についてご紹介します。

不調時の対処法をあらかじめ知っておく大切さ

絶好調の時には、自分がどのようなことでストレスを感じ、どのような対処で元気になるのかを意識する機会はあまりありません。しかし、いざ調子を崩してしまうと、頭がうまく働かなくなり、何をしたら気分が晴れるのかさえ分からなくなってしまうことがあります。その結果、対処が遅れて不調を長引かせてしまうケースも少なくありません。

そこで重要になるのが、自分が不調になった時にどのような対処ができるかを、あらかじめ知っておくことです。事前に自分の助けになる行動を把握していれば、調子が落ち込み始めた段階ですぐに対応でき、回復までの時間を大幅に短縮することができます。

例えば、好きな音楽をじっくり聴く、温かい飲み物を飲んでホッとする時間を作る、いつもより早く寝て体を休めるなど、日常の中ですぐに取り組める小さなことで構いません。自分に合った対処法を事前に準備しておくことが、心の安全網となります。

講座を通して広がる自分自身の引き出し

当事業所の自己理解講座では、一人だけで考えるのではなく、他の参加者と一緒に自分の対処法を分かち合う時間も設けています。自分ひとりでは思いつかなかったようなリフレッシュ方法やストレス解消法を他の利用者から聞くことで、新たな発見や気づきを得ることができます。

自分とは違う視点からのアイデアを取り入れることで、対処法の引き出しがどんどん広がり、より柔軟に自分の不調と向き合えるようになっていきます。お互いの経験や知恵を共有し合える環境があることも、事業所に通って学ぶ大きなメリットの一つです。

あなただけの自分取扱説明書を作成しましょう

講座を重ねていくと、自分の状態の変化に気づくサインや、それに合わせた適切な対処法が明確になっていきます。最終的には、これらをまとめた自分取扱説明書を作成していきます。

自分取扱説明書を作成しておくことで、働く中で壁にぶつかった時や調子を崩しそうになった時でも、自分で自分をコントロールしやすくなります。また、就職後に職場の方へ自分の特性や必要な配慮を伝える際にも、非常になじみやすく役に立つツールとなります。自分自身を正しく理解し、適切に対処できる力は、安心して長く働き続けるための大きな強みになります。