GW明け、スロースタートで大丈夫！連休明けの不調は無理せずゆっくりと

GW明け、なんだか気持ちが乗らないあなたへ

大型連休が終わり、日常が戻ってきました。皆さま、いかがお過ごしでしょうか。「休み明けでなんだか体がだるい」「仕事や活動へのやる気が起きない」と感じている方も少なくないかもしれません。楽しいお休みを過ごした後は、心と体が通常モードに戻るまでに少し時間がかかるものです。そのように感じるのは、決してあなたが怠けているからではなく、ごく自然な反応です。まずは「やる気が出ないのも無理はないな」と、今の自分の状態を認めてあげることから始めてみませんか。

一気に元通りを目指さない、それが一番の近道

連休中のリラックスした状態から、急に以前と同じ100%のパフォーマンスを発揮しようとすると、心身に大きな負担がかかってしまいます。車のエンジンも、冷えている状態から急発進させるのではなく、少しずつ暖気運転をしてから走り出す方がスムーズですよね。私たちの心と体もそれと同じです。焦って「あれもこれもやらなければ」と自分を追い込んでしまうと、かえってエネルギーを消耗し、疲れ果ててしまうことがあります。大切なのは、一気に元通りを目指さないこと。ゆっくりと、少しずつペースを上げていくことを意識してみてください。

「できる範囲でOK」と自分に許可を出そう

完璧を目指そうとすると、できなかった時に自分を責めてしまいがちです。今は完璧を目指す時期ではありません。「今日はこれだけできれば十分」「まずは一つだけ手をつけてみよう」というように、自分の中のハードルをぐっと下げてみましょう。100%ではなく、60%や70%の力で「できる範囲でOK」と自分に許可を出してあげてください。もし計画通りに進まなくても、「今日はここまでできた」と達成した部分に目を向けることが大切です。自分のコンディションに合わせて目標を柔軟に調整することが、結果的に前へ進む力になります。

心と体のリズムを取り戻すために

連休中は夜更かしをしたり、朝ゆっくり起きたりと、生活リズムが普段と変わっていた方も多いのではないでしょうか。気持ちの不調は、体のリズムの乱れから来ていることも少なくありません。特に、睡眠のリズムを整えることは非常に重要です。まずは、就寝時間と起床時間を少しずつ元の時間に戻していくことから始めてみましょう。いきなり元の時間に戻すのが難しければ、15分や30分ずつ早めてみるのがおすすめです。また、寝る前にスマートフォンやパソコンの画面を見る時間を減らし、代わりに軽いストレッチをしたり、温かい飲み物を飲んでリラックスしたりするのも効果的です。朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされやすくなります。

「どうしてやる気が出ないんだろう」と自分を責めないで

やる気が出ない自分に対して、「しっかりしなきゃ」「どうして自分はダメなんだろう」と焦りや罪悪感を感じてしまうこともあるかもしれません。しかし、自分を責めても状況は良くなるどころか、さらに気持ちが落ち込んでしまう悪循環に陥りがちです。今は「なんだか疲れているんだな」「少し休みたいんだな」と、自分の心と体の声を優しく聞いてあげてください。ネガティブな感情も否定せずに、ただ「そう感じているんだな」と受け止めるだけで、心は少し軽くなるはずです。自分を責めるエネルギーを、自分をいたわる方向へと使ってみましょう。

小さな楽しみで、心に潤いを

少しでも前向きな気持ちを取り戻すために、日常の中に「小さな楽しみ」を取り入れることを提案します。大げさなものである必要はありません。「今日の作業が終わったら、好きなコンビニスイーツを食べる」「週末には見たかった映画を見る」「気になっていたカフェに行ってみる」など、少し先の未来に心躍るようなご褒美を用意するのです。小さな目標を達成した自分を自分で褒めてあげる習慣は、自己肯定感を高め、次の一歩を踏み出すための大切な原動力となります。

GW明けの不調は、多くの人が経験するものです。焦る必要はまったくありません。ゆっくりと、ご自身のペースで心と体を日常に慣らしていけば大丈夫です。もし、気持ちの切り替えが難しい、一人で抱えるのがつらいと感じたときは、誰かに相談することも大切な選択肢の一つです。

チャレンジドジャパン仙台中央センターでは、自分らしく働くための一歩を、一人ひとりのペースに合わせて丁寧にサポートします。

少しでも興味を持たれた方、就職に向けて何か始めたいけれど何から手をつければ良いか分からないという方は、ぜひ一度、見学や体験にお越しください。

スタッフ一同、心よりお待ちしております。

★お申込みはこちらから★

https://ch-j.co.jp/visit/

TEL：022-794-9855（受付時間9：30～16：45／12：15～13：00を除く）