季節の変わり目、なんだか不調？体調管理の小さなコツ季節の不調は簡単な生活習慣の見直しで整えよう

朝晩の空気に秋の気配を感じたり、日中の日差しが暖かくなったりと、季節の変わり目は何かと心も体も揺らぎやすい時期です。気温差が激しくなると自律神経が乱れやすくなり、「なんだか疲れがとれない」「気分が落ち込みやすい」と感じる方も少なくないのではないでしょうか。

安定して働き続けるためには、このような季節の変化に対応できる心と体の土台、つまり日々の体調管理が非常に重要になります。今回は、当事業所で行っている体調管理に関する講座の内容を交えながら、健やかな毎日を送るためのヒントをご紹介します。

就労移行支援事業所で学ぶ体調管理

当事業所では、安定した社会生活を送るためのスキルを身につける「自立機能講座」を定期的に開催しています。その中でも、体調管理をテーマにした回は、多くの方が関心を持って参加されています。この講座では、私たちの生活の基本となる「睡眠」「食事」「運動」「入浴」「歯磨き」という五つの柱を取り上げ、それぞれの正しい知識や日々の生活に役立つ工夫について学んでいきます。

例えば、睡眠については、ただ長く眠れば良いというわけではありません。心身の疲労を回復し、日中の活動に備えるための質の高い睡眠をとるにはどうすれば良いか、具体的な方法をお伝えしています。食事に関しても、三食バランスよく摂ることの重要性や、心の安定に繋がる栄養素について学びます。運動が苦手な方でも無理なく始められる軽い運動や、リラックス効果を高める入浴方法、そして意外と見落としがちな歯磨きと全身の健康との関わりなど、内容は多岐にわたります。これらの知識は、健康を維持する上で欠かせないものばかりです。

できることから少しずつ始めることの大切さ

講座で様々な知識を得ると、「あれもこれもやらなければ」と気負ってしまうかもしれません。しかし、大切なのは完璧を目指すことではなく、今の自分にできることから一つずつ試してみることです。一度に全ての生活習慣を変えようとすると、かえってそれがストレスになり、長続きしません。

まずは、「いつもより五分早く布団に入る」「朝起きたらコップ一杯の水を飲む」「一駅手前で降りて歩いてみる」など、小さな一歩からで大丈夫です。小さな目標をクリアしていくことで、「自分にもできた」という成功体験が積み重なり、それが自信となって次のステップへと繋がっていきます。焦らず、ご自身のペースで取り組むことが、良い習慣を身につけるための何よりの近道です。

利用者に好評の睡眠改善ストレッチ

講座で紹介した様々な工夫の中でも、特に好評だったのが「睡眠前のストレッチ」です。日中の緊張やスマートフォンの使用などで交感神経が優位になっていると、なかなか寝付けないことがあります。そこで、寝る前に簡単なストレッチを取り入れることで、心と体の緊張をゆっくりとほぐし、リラックスした状態を作ることをお勧めしています。

実際に講座に参加された方からは、「教えてもらったストレッチを試してみたら、すんなり眠れるようになった」「夜中に目が覚める回数が減った気がする」といった嬉しいお声をいただいています。体をゆっくり伸ばし、深い呼吸を意識するだけで、心身は驚くほど落ち着きを取り戻します。これもまた、すぐにでも始められる簡単な体調管理の一つです。

まずはご自身の生活習慣をチェックしてみませんか？

規則正しい生活や自分に合った良い習慣が身についてくると、季節の変わり目や少しの環境変化にも動じない、しなやかな心と体を作ることができます。体調が安定すれば、気持ちも前向きになり、就職活動や仕事にも集中して取り組めるようになります。

もし今、ご自身の体調管理に少しでも不安を感じているなら、まずはご自身の生活習慣を振り返ることから始めてみませんか。毎朝、同じ時間に起きていますか。朝食を食べていますか。日中に少しでも体を動かす時間はありますか。夜、リラックスできる時間を確保できていますか。このように自分自身に問いかけてみることで、改善すべき点や、これから取り組んでみたいことが見えてくるはずです。

当事業所では、就職に向けたスキルアップはもちろんのこと、その土台となる生活リズムの構築や体調管理についても、スタッフが一人ひとりに寄り添いながらサポートしています。ご興味のある方は、ぜひ一度、見学・体験にお越しください。プログラムの具体的な内容や事業所の雰囲気などを直接ご覧いただければ幸いです。スタッフ一同、心よりお待ちしております。