休憩上手は仕事上手！リフレッシュ術

休憩時間を上手に使って1日を乗り越えよう

こんにちは。チャレンジドジャパン福島センターです。

就職を目指して訓練を始めたり、新しい環境で仕事をスタートさせたりすると、初めは意欲に満ちていても、時間が経つにつれて疲れを感じたり、集中力が途切れてしまったりすることがあります。一日を通して安定したパフォーマンスを維持するためには、実は「休憩時間」の過ごし方が非常に大切になってきます。今回は、仕事や訓練の効率を上げるための、上手な休憩時間の使い方についてお話しします。

仕事のパフォーマンスを左右する休憩時間の力

なぜ、休憩を取ることがそれほど重要なのでしょうか。人間の集中力は、残念ながら無限ではありません。長時間同じ作業を続けていると、脳が疲れてしまい、注意力が散漫になったり、普段はしないようなミスをしてしまったりします。これは、気合や根性だけで乗り越えられるものではなく、人間の生理的な仕組みによるものです。

そこで活躍するのが休憩時間です。休憩は、単に作業を中断する時間ではなく、酷使した脳と体をリフレッシュさせ、次の作業に向けてエネルギーを再充電するための大切な時間です。意識的に心と体を休ませることで、低下していた集中力を回復させることができます。

仕事や訓練の時間を「オン」、休憩時間を「オフ」として、意識的に気持ちを切り替える「メリハリ」をつけることが、一日を通して集中して作業に取り組むための鍵となります。質の高い休憩は、その後の仕事の質を大きく向上させてくれるのです。

あなたに合ったリフレッシュ方法を見つけよう

では、具体的にどのように休憩時間を過ごせば良いのでしょうか。大切なのは、自分に合ったリフレッシュ方法を見つけることです。人によって心地よいと感じることは違うため、色々と試しながら「これをすると気持ちが切り替わるな」と感じる方法を探してみましょう。

例えば、温かい飲み物をゆっくりと飲むのは、手軽にできるリフレッシュ方法の一つです。コーヒーや紅茶、ハーブティーなどの香りを楽しみながら一口ずつ味わうことで、張り詰めていた気持ちが和らぎ、ホッと一息つくことができます。

また、好きな動画を数分間だけ見るのも良い気分転換になります。面白い動画を見て笑ったり、可愛い動物の映像に癒されたりすることで、仕事のことから一時的に意識を離すことができます。ただし、つい長く見すぎてしまわないように、時間を決めておくことがポイントです。

室内で作業している場合は、少し外の空気を吸うだけでも気分は大きく変わります。窓を開けて深呼吸をしたり、数分だけ建物の外に出てみたりするのもおすすめです。場所を変えることで閉塞感がなくなり、心身ともにリフレッシュできるでしょう。

他にも、軽いストレッチで体をほぐしたり、お気に入りの音楽を聴いたり、静かに目をつぶって思考を休ませたりと、方法は様々です。次の作業に効率よく取り組むために、自分だけのリフレッシュ方法を見つけてみてください。

チャレンジドジャパンで見つける、自分だけの休憩スタイル

チャレンジドジャパンでは、就職に必要なスキルを身につけるだけでなく、安定して長く働き続けるための自己管理能力、いわゆるセルフケアの方法についても、スタッフと一緒に考えていくことを大切にしています。

日々の訓練の中で、「集中力が落ちてきたな」と感じた時に、どのように対処すれば良いか。自分にとっては、どのような休憩の取り方が効果的なのか。そうした課題に対して、一人ひとりの特性や状況に合わせて、スタッフが個別に相談に乗ります。「このタイミングで一度休憩を挟んでみましょうか」「こんなリフレッシュ方法はいかがですか」といった具体的な提案をしながら、最適なペース配分や休憩の過ごし方を一緒に探していきます。

自分に合った休憩時間の過ごし方を見つけることは、自分自身のコンディションを上手にコントロールするスキルを身につけることでもあります。このスキルは、就職後、どのような職場環境でも必ず役に立つ、あなた自身の大きな強みとなるはずです。

仕事のスキルだけでなく、自分を大切にする「休み方」も一緒に学んでみませんか。ご興味のある方は、ぜひお気軽にお問い合わせください。お待ちしております。