パンチで爽快！座ったままでもOK、月2回のエクササイズで心身を整えよう🥊

Recently updated on 1月 30th, 2026 at 10:51 am

月2回のエクササイズで心身ともにリフレッシュ！

こんにちは☀就労移行・定着支援事業所チャレンジドジャパン前橋センターです。

寒さも厳しいですが、日差しがあると少しずつ体を動かすことも適した季節になってきましたね。

就職活動や日々の訓練において集中力や持続力は非常に大切です。そしてその土台となるのが心と体の健康です。長時間パソコンに向かったり、座って講義を受けたりしていると知らず知らずのうちに体は凝り固まりストレスも溜まりがちになります。

そこでチャレンジドジャパン前橋センターでは、心身のコンディションを整えるためのプログラムとして「フィジカルサポート」を導入しています。今回は、月に2回オンラインで実施しているエクササイズプログラムについてご紹介します。

ストレス解消に効果的！ボクシングエクササイズ

フィジカルサポートのプログラムは、専門のインストラクターの指導のもとオンラインで行われます。プログラムの前半はボクシングの基本的な動きを取り入れたエクササイズです。

「ボクシング」と聞くと少しハードで難しそうだと感じる方もいらっしゃるかもしれません。しかしご安心ください☺️ここで行うのは本格的なスパーリングではなくあくまでエクササイズとしてのボクシングです。基本的なステップの踏み方や、ジャブ、ストレートといったパンチのフォームを学びます。

普段の生活ではなかなか行うことのない、腕をリズミカルに突き出す動きは想像以上に爽快です。溜まっていたモヤモヤやストレスをパンチと一緒に打ち出すような感覚で心も体もスッキリします。体を動かすことで血行が促進され、頭もクリアになる効果が期待できます。

椅子に座ったままでOK！無理なく続ける筋力トレーニング

ボクシングの動きで体が温まった後は、椅子に座ったまま行うエクササイズに移ります。このパートは体力に自信がない方でも安心して参加できるのが特徴です。

長時間同じ姿勢でいることが多い現代人にとって、特に凝り固まりやすいのが肩甲骨周りや背中です。椅子に座ったまま腕をゆっくりと回したり、背筋を伸ばしたりすることでこれらの筋肉を優しくほぐしていきます。

一見すると簡単な動きに思えるかもしれませんが、正しいフォームを意識して行うとじんわりと汗ばむほどの適度な筋力トレーニングになります。無理なく、しかし確実に体の必要な部分にアプローチできるため「運動は苦手だけど何か始めたい」と考えている方にはピッタリの内容です☘

プログラムの最後にはクールダウンのためのストレッチを行います。使った筋肉をゆっくりと伸ばし、呼吸を整えることで心と体を落ち着かせていきます。一連の動きを終える頃にはプログラム開始前よりも呼吸が深くなり、重く感じていた肩が軽くなっているのを実感できるはずです。

途中にはきちんと休憩時間も設けられているので、ご自身のペースで取り組むことができます。

月に2回のプログラムですが、定期的に体を動かす習慣を持つことは生活リズムを整え、前向きな気持ちを維持するためにとても重要です。このフィジカルサポートが皆さんにとって心と体を整える良いきっかけになればと願っています🍀

このエクササイズプログラムは、現在利用されている方はもちろん見学や体験でいらっしゃった方もご参加いただけます。ご興味のある方はぜひお気軽にスタッフまでお声がけください。一緒に体を動かして、心も体もリフレッシュしましょう！