疲れをリセット！座ったまま体操のススメ座ったまま体操でセルフケア習慣を

Recently updated on 1月 30th, 2026 at 04:39 pm

心と体を整える、姿勢矯正体操のススメ

こんにちは。チャレンジドジャパン宇都宮センターです。

私たちの事業所では、就職に向けた様々な訓練プログラムを提供していますが、今回はその中から少しユニークな「姿勢矯正体操」についてご紹介したいと思います。このプログラムは、ただ体を動かすだけでなく、日々の訓練の効果を高め、さらには将来の就労生活にも繋がる大切な目的を持っています。

訓練の合間のリフレッシュタイム

姿勢矯正体操は、基本的に月に二回、定期的に開催しているプログラムです。パソコン訓練や座学など、集中してデスクに向かう時間が多いと、知らず知らずのうちに体は凝り固まり、心にも疲れが溜まっていくものです。同じ姿勢を続けることで肩や腰に負担がかかったり、集中力の低下を感じたりすることもあるでしょう。

このプログラムの大きな目的は、そうした訓練の中でたまった心身の疲労を効果的に発散することにあります。訓練の合間に意識的に体を動かす時間を作ることで、心と体の緊張をほぐし、リフレッシュを図ります。気分転換をすることで、その後の訓練にも新たな気持ちで集中して取り組むことができるようになります。毎日一生懸命に訓練に励む皆さんにとって、この姿勢矯正体操は、心と体のバランスを整えるための大切な時間となっています。

無理なくできる、椅子に座ったままの体操

「体操」と聞くと、少しハードルが高いと感じる方や、運動が苦手だと感じる方もいらっしゃるかもしれません。しかし、ご安心ください。私たちの事業所で行っている姿勢矯正体操は、誰でも気軽に参加できるよう、椅子に座ったまま軽く体を動かす内容が中心です。

例えば、ゆっくりと首を回して首筋を伸ばしたり、肩を大きく回して肩甲骨周りの筋肉をほぐしたりします。また、背筋を伸ばして深い呼吸を意識することで、乱れがちな自律神経を整える効果も期待できます。激しい動きは一切なく、ご自身のペースで無理なく行えるものばかりです。運動経験の有無にかかわらず、リラックスした雰囲気の中で体を心地よく伸ばすことができます。この時間を通して、自分の体の状態に意識を向け、セルフケアを行うことの大切さを感じていただければと思っています。

就職後も役立つセルフケアの習慣

この姿勢矯正体操は、事業所に通っている間のリフレッシュのためだけに行っているのではありません。実は、就職してからも非常に役立つスキルを身につけるための、大切な訓練の一環なのです。

オフィスでのデスクワークであれ、立ち仕事であれ、社会に出て働き始めると、長時間同じ姿勢で作業を続ける場面は多くなります。そうした時に、自分で意識的に体を動かして疲れを溜めないようにしたり、適度な息抜きを取り入れたりするセルフケアのスキルは、仕事を長く健康的に続けていく上で不可欠です。

このプログラムを通して、仕事の合間にできる簡単なストレッチの方法や、自分の心身の状態を客観的に把握し、適切にリフレッシュする必要性を学びます。事業所にいる間に「疲れたら少し体を動かす」という習慣を身につけておくことで、就職後も自然に実践できるようになります。これは、安定した就労生活を送るための、強力な武器になるはずです。

私たちは、皆さんが就職という目標を達成するだけでなく、その先も長く安心して働き続けられるよう、様々な角度からサポートしています。心と体の健康を保つことも、そのための重要な要素の一つです。もし、私たちの事業所の取り組みに少しでもご興味をお持ちいただけましたら、ぜひ一度見学・体験にお越しください。プログラムの雰囲気などを実際に感じていただければ幸いです。体験お待ちしております。