快眠＆快調！朝晩ストレッチのススメ。朝晩のストレッチで心身すっきり快調に

ストレッチで冬を乗り越えろ！睡眠の質も寝起きもストレッチですっきり

厳しい寒さが続く冬、朝すっきりと起きられなかったり、日中もなんとなく体が重く感じたりすることはありませんか。寒さで体は自然と縮こまり、筋肉が硬直しがちです。それが原因で血行が悪くなり、肩こりや腰痛、さらには睡眠の質の低下につながることもあります。そんな冬の悩みを解消し、健やかな毎日を送るための鍵、それが「ストレッチ」です。今回は、私たちの事業所でも取り入れているストレッチの魅力と、効果的な実践方法についてご紹介します。

なぜ就労移行支援事業所でストレッチ？

就労を目指す上で、安定して働き続けるためには心と体の健康が何よりも大切な土台となります。私たちの事業所では、就職に必要なスキルを学ぶだけでなく、心身のコンディションを整え、自己管理能力を高めることも重要な訓練の一つと考えています。そのため、日々の健康を維持するためのケアに力を入れています。

その一環として、「自立機能講座」というプログラムがあります。この講座では、バランスの取れた食事や金銭管理など、自立した日常生活を送るために役立つ様々な知識を学びますが、その中には健康的な運動習慣を身に付ける内容も含まれています。さらに、毎朝の朝礼時には全員でストレッチを行い、一日の活動を気持ちよくスタートする習慣を大切にしています。これにより、生活リズムを整えるとともに、集中力を高める効果も期待できます。また、より専門的な知識を深めるために、月に二回、外部の専門の講師による本格的なストレッチ講座(オンライン)も開催しています。

寝る前と寝起き、ストレッチを使い分けよう

一口にストレッチと言っても、行うタイミングによって最適な種類が異なります。特に意識したいのが、寝る前と寝起きの使い分けです。

朝、目覚めたときにおすすめなのは「動的ストレッチ」です。これは、ラジオ体操のように体をリズミカルに動かしながら、筋肉を温め、ほぐしていくストレッチです。寝ている間にこわばった筋肉を動かすことで血行が促進され、体温が上昇し、心と体のスイッチが活動モードに切り替わります。一日の始まりを、シャキッとした気分で迎えることができるでしょう。

一方、夜寝る前には「静的ストレッチ」が適しています。こちらは、ゆっくりと筋肉を伸ばし、その状態を数十秒間キープする方法です。深い呼吸とともに行うことで、日中の緊張で高ぶった交感神経から、心身をリラックスさせる副交感神経へと切り替わります。心拍数が落ち着き、心身ともに穏やかな状態になるため、自然な眠りに入りやすくなり、睡眠の質の向上につながります。

メリットだらけ！ストレッチがもたらす嬉しい効果

ストレッチを習慣にすることで、私たちの心と体には数多くの良い変化が訪れます。まず、筋肉が柔らかくなることで柔軟性が向上し、関節の可動域が広がります。これにより、日常生活の動作がスムーズになるだけでなく、肩こりや腰痛といった慢性的な痛みの緩和も期待できます。筋肉の緊張がほぐれることで、体の歪みも整いやすくなります。

また、血行が促進されることも大きなメリットです。血流が良くなると、体内に溜まった疲労物質が排出されやすくなり、疲れが取れやすくなります。同時に、体の隅々まで酸素や栄養素が行き渡ることで基礎代謝がアップし、痩せやすく太りにくい体づくりにも繋がります。関節の可動域が広がることは、転倒や捻挫といった思わぬ怪我の予防にも効果的です。

身体的な効果だけでなく、精神面にも良い影響を与えます。ゆっくりと体を伸ばし、自分の体に意識を向ける時間は、ストレスの軽減に繋がります。心身の緊張がほぐれることで、深いリラックス効果が得られ、前向きな気持ちを育む助けとなるでしょう。質の良い睡眠は、翌日の活動意欲や集中力にも直結します。特別な道具や広い場所も必要なく、いつでも気軽に行えるのもストレッチの魅力です。

続けるための大切なポイント

これほど多くのメリットがあるストレッチですが、効果を実感するためにはいくつかのポイントがあります。

最も大切なのは、無理をしないことです。痛みを感じるほど強く伸ばしたり、反動をつけたりするのは、かえって筋肉を傷つける原因になります。「痛いけれど気持ちいい」と感じる範囲で、ゆっくりと行うことを心がけましょう。

そしてもう一つは、継続することです。一度に長時間行うよりも、たとえ5分でも毎日続ける方が効果は高まります。朝起きたとき、仕事の合間、お風呂上がり、寝る前など、生活の中に短いストレッチの時間を取り入れ、習慣化することを目指しましょう。

まずは一歩踏み出してみましょう！

ストレッチは、自分の体と向き合い、心身の調和を取り戻すための素晴らしいツールです。私たちの事業所では、就労という目標に向かう皆さんが、健康で充実した毎日を送れるよう、こうしたプログラムも大切にしています。事業所の雰囲気やプログラム内容に興味を持たれた方は、ぜひ一度、見学・体験にお越しください。スタッフ一同、心よりお待ちしております。