朝5分のストレッチで心も体も整う朝スッキリ！簡単5分ストレッチ習慣

朝の5分が変わる！心と体を整えるモーニングエクササイズのすすめ

皆さんは、一日の始まりをどのように過ごしていますか？バタバタと準備をして家を出る、という方も多いかもしれません。就労移行支援事業所チャレンジドジャパンでは、毎朝の朝礼で約5分間のモーニングエクササイズ、つまりストレッチを行っています。この朝のわずかな時間が、実は就職に向けた準備や日々の生活に、驚くほど良い影響を与えてくれるのです。今回は、チャレンジドジャパンで実践しているモーニングエクササイズの魅力とそのメリットについてご紹介します。

なぜ朝にストレッチ？心と体に嬉しい4つのメリット

朝のストレッチには、心と体に嬉しい効果がたくさんあります。チャレンジドジャパンがモーニングエクササイズを大切にしているのには、明確な理由があるのです。

まず、生活リズムと自律神経が整うという点が挙げられます。私たちの体には体内時計が備わっており、朝の光を浴びて体を動かすことで、この時計がリセットされます。夜間のリラックスモードである副交感神経から、日中の活動モードである交感神経への切り替えがスムーズに行われるため、心身ともに「これから活動するぞ」というスイッチが入るのです。これにより、夜の自然な眠気にもつながり、規則正しい生活リズムを築く基盤となります。

次に、集中力がアップする効果も見逃せません。睡眠中に固まった筋肉をストレッチでゆっくりとほぐすと、全身の血行が促進されます。血液は酸素や栄養を運ぶ大切な役割を担っているため、血流が良くなることで脳にも新鮮な酸素がしっかりと行き渡ります。その結果、頭がスッキリと冴えわたり、午前中の訓練や学習に対する集中力が高まるのです。ぼーっとしがちな朝の時間も、ストレッチを取り入れることで、活動的な時間へと変えることができます。

さらに、基礎代謝がアップすることも大きなメリットです。ストレッチによって筋肉が刺激され、体温が上昇します。体温が上がると基礎代謝も向上し、エネルギーを消費しやすい体になります。これは、健康的な体型を維持するだけでなく、疲れにくい体作りにも繋がります。特にデスクワークが中心となる職種を目指す方にとって、日々の運動不足を補い、健康を維持するための手軽で効果的な方法と言えるでしょう。

そして最後に、生活習慣にメリハリがつくという点も重要です。「朝、事業所に来たらまずはストレッチ」というルーティンができることで、一日の始まりが明確になります。この小さな習慣が、日々の通所へのモチベーションを支え、生活全体に規則正しいリズムとメリハリを生み出します。就職後の社会人生活では、自己管理能力が求められます。朝のストレッチは、その第一歩となる素晴らしい習慣なのです。

利用者の皆さんからも好評！無理なく続けられる朝の新習慣

チャレンジドジャパンのモーニングエクササイズは、スタッフと利用者の皆さんが一緒になって行います。難しい動きや激しい運動はなく、椅子に座ったままできる簡単なストレッチが中心です。そのため、運動が苦手な方や体力に自信がない方でも、無理なく自分のペースで参加することができます。

「朝のストレッチを始めてから、体が軽くなった気がする」「頭がスッキリして、午前中のパソコン訓練に集中しやすくなった」「みんなで一緒にやるから、自然と続けられる」といった嬉しい声が、利用者の皆さんからたくさん寄せられています。一人ではなかなか続かないことでも、仲間と一緒に行うことで、楽しく習慣化できるのも、事業所で取り組む大きな利点です。心と体をリフレッシュさせ、気持ちよく一日をスタートできるこの時間は、皆さんにとって大切なひとときとなっているようです。

ストレッチを習慣にして、健康的な毎日を目指しましょう

就職活動、そしてその先の社会人生活を乗り切るためには、スキルや知識だけでなく、心身の健康を維持する自己管理能力が不可欠です。毎日元気に働き続けるための資本は、なんといっても健康な体です。

チャレンジドジャパンでは、朝のモーニングエクササイズを通じて、利用者の皆さんが自然と健康管理の習慣を身につけられるようサポートしています。朝のわずか5分のストレッチが、生活リズムを整え、集中力を高め、健康な体作りに繋がります。この小さな一歩が、あなたの未来を大きく変えるかもしれません。

皆さんも、朝のストレッチを新しい習慣に取り入れて、心も体も健やかな毎日を送りませんか？チャレンジドジャパンで、私たちと一緒に気持ちの良い一日を始めましょう。