日毎に寒気加わる時節となりました。
この時期は気温の変化により、ココロやカラダの不調を起こす方も多いのではないかと思います。
ただ、そのような中でも、健康的な毎日を送りたいですよね。
チャレンジドジャパンでは、「毎日を健康に過ごす方法」を学べる講座を、定期的に開講しています。
今回は、その講座の中から「運動」について、内容を抜粋し、健康なココロとカラダを維持する方法について、お伝えしたいと思います。

どのくらいの運動量が望ましい？

運動がココロとカラダに良い影響を与えることは、皆さんご存知かと思います。
では、実際にどのくらいの運動量が望ましいのでしょうか？

厚生労働省の指針によると、18～64歳の方の場合、息がはずむような運動を30分以上、週2回、毎週行うことが推奨されています。
ウォーキング、ランニング、サッカー、野球、テニスなど、どのような運動でもかまいません。楽しく続けられる運動を見つけていきましょう。

習慣化しやすい運動「ウォーキング」

「運動したほうがよい」ことは理解をしていても、なかなか運動が習慣化することは難しいですよね。
そこで、チャレンジドジャパンでは、習慣化に向け、普段から取り組みやすい手軽な運動の１つとして、「ウォーキング」を紹介しています。

➀ウォーキングの利点

ウォーキングの利点は、なによりその「手軽さ」です。
道具がいらず、場所も選ばないため、いつでもどこでもできます。
また、お金がかからないため、金銭的な理由で躊躇することなく、気軽に始めることができます。

➁ウォーキングのポイント

ゆっくりのんびり歩くことも良いですが、ウォーキングをする際には、ぜひなるべく早く大またで歩くことを意識してみてください。
運動効果が高まることはもちろん、カラダもよく温まり、血行も良くなりますよ。

ウォーキングを習慣化するには

➀小さな目標から始める

最初から頑張りすぎると後が続きません。
運動は継続が大切です。
少しのことからスタートして、まずは1週間に1回からはじめてみましょう。

➁ときどき歩くコースを変える

通る場所を変えてウォーキングをもっと楽しくしましょう。

➂自分にごほうびをあげる

週の終わりに目標をうまく達成できていたら自分をねぎらいましょう。

チャレンジドジャパンで就職への一歩を踏み出してみませんか？

今回は、「運動」について、講座の内容を一部抜粋して紹介しました。
チャレンジドジャパンでは、「毎日を健康に過ごすための講座」以外にも、就労に向けた様々な講座をご用意しております。
就労に向けて一歩踏み出したいと思っている方、何から取り組んだら良いか迷っている方、まずは一度、見学・体験にいらしてください！