秋の夜長、自分を癒すリラックス方法を知っていますか？

秋の夜長、心と体を休める時間を見つけませんか？

朝晩の空気にひんやりとした秋の気配が感じられるようになり、日が暮れるのも早くなり夜の時間が長く感じられるようになりましたね。「秋の夜長」という言葉があるように、この季節は静かで落ち着いた時間を過ごしやすい時期でもあります。

日中の活動や就職に向けた訓練などで、知らず知らずのうちに心や体に疲れが溜まっていることもあるかもしれません。そんな時こそこの秋の夜長を利用して、自分自身をいたわるリラックスタイムを作ってみてはいかがでしょうか。

自分の心と体を意識的に休ませる方法を知っておくことは、日常生活で感じるストレスへの大切な対策になります。ストレスを感じたときに「こうすれば少し気持ちが楽になる」という自分なりの対処法を持っていると、心の安定につながり物事にも前向きに取り組みやすくなります。今回は秋の夜長に試したいリラックス方法のヒントをいくつかご紹介します。

心地よい時間を作るリラックス方法の例

リラックスする方法は人それぞれですが、ここではすぐに試せるいくつかの例を挙げてみます。

まずおすすめしたいのがゆっくりとお風呂に入ることです。シャワーだけで済ませてしまいがちかもしれませんが、少しぬるめのお湯を張った湯船にじっくりと浸かってみましょう。体を芯から温めることで血行が促進され筋肉の緊張がほぐれていきます。心地よい香りの入浴剤やアロマオイルを数滴たらせば、嗅覚からもリラックス効果を得ることができます。浴室の照明を少し暗くしてみるのも良いでしょう。お風呂の時間は一日の疲れを洗い流し心身をリセットするための貴重な時間です。就寝前に体を温めることは質の良い睡眠にもつながります。

次に、静かな環境で読書にふけるのも素晴らしいリラックス方法です。スマートフォンやパソコンの画面から少し離れて紙のページをめくる時間を作ってみませんか。物語の世界に没頭したり、好きな分野の知識を深めたりすることで日々の悩みや考え事から一時的に意識をそらすことができます。面白い小説、心温まるエッセイ、趣味に関する雑誌など、自分が「楽しい」と感じられる本を選ぶのがポイントです。近くの図書館に足を運んで気になる本を探してみるのも良い気分転換になります。

また、体を動かすことも有効なストレス解消法です。激しいスポーツでなくても自宅でできる簡単なストレッチやヨガで十分です。長時間同じ姿勢でいると凝り固まりがちな肩や背中、腰などをゆっくりと伸ばしてみましょう。深い呼吸を意識しながら体を動かすことで、心と体の緊張が解き放たれていくのを感じられるはずです。体を動かして軽く汗を流すと気分がすっきりとし達成感も得られます。チャレンジドジャパン前橋センターでは毎朝モーニングストレッチを行っています。

自分に合った方法でストレスとうまく付き合おう

ここで紹介した方法はあくまで一例です。大切なのは、他の誰かの真似をするのではなく「自分自身が心から落ち着けること」や「楽しいと感じること」を見つけることです。

好きな音楽をじっくり聴く、感動する映画を観る、無心で絵を描いたり編み物をしたりする、温かいハーブティーを淹れて香りと味を楽しむなどリラックスの方法は無限にあります。普段の生活の中で「これをしている時間は心地よいな」と感じる瞬間があれば、それがあなたにとってのリラックス方法のヒントになります。

ストレスを完全になくすことは難しいかもしれませんが、自分に合った気分転換の方法をいくつか身につけておくことでストレスと上手に関わっていくことができます。その日の気分や体調に合わせてリラックス方法を選べるようになるとセルフケアのスキルも自然と高まっていくでしょう。

私たちの事業所では、日々の訓練だけでなくこうしたストレスマネジメントや心身の健康を保つためのサポートも行っています。もし何か困ったことや不安なことがあれば、一人で抱え込まずにいつでもスタッフに相談してください。

秋の夜長をきっかけに、自分を大切にする時間を見つけ心穏やかな毎日を過ごしていきましょう🍁

当事業所のプログラムや雰囲気に興味を持たれた方は、ぜひ一度見学や体験にお越しください。スタッフ一同、心よりお待ちしております。