睡眠不足は昼間の作業効率をさげる！？

みなさん、こんにちは！チャレンジドジャパン金沢文庫センターです。

ご存じですか？実は、日本人が世界で一番睡眠時間が短いといわれているのですよ。今回は睡眠不足になると、どん影響があるのか、良い睡眠を取るのにはどうすれば良いのかを紹介していきますね。

睡眠不足になると 
集中力、意欲の低下気分が落ちる（抑うつ気分）
いらいら感（怒りっぽい）
頭痛、めまい、吐き気（気持ち悪い）
血圧の上昇
太りやすくなる

日常生活への影響としては、作業しているときのミスが目立つ（頭が回らない、記憶力が低下している）、仕事中の居眠りが多くなることが問題となります。また、居眠り運転の発生が高くなるので危険です。

良い睡眠をとるには
食事時間や飲み物に気をつける
就寝する直前の食事は、消化のために内臓が活発に働くため、なるべく避けましょう。また、眠気の妨げになるといわれている、カフェインやアルコール類などは避けましょう。
就寝・起床時間を決め、規則正しい生活を過ごす
起きる時間は、一定にしましょう。休日にいつもより長く寝たい場合でも、いつもより30分長く寝る程度に留めましょう。
朝起きたら、カーテンを開けて朝日を浴びる
朝日を浴びると体内時計が整えられます。起床後はカーテンを開けて朝日を浴びる習慣を身に付けましょう。
適度な運動を取り入れる
夜間に眠気を誘発させるには、適度な疲労感も必要です。
そのために日中に軽い運動を取り入れて、適度に疲れましょう。
自分に合ったストレス解消法を取り入れる
読書や音楽鑑賞、スポーツなど、自分が楽しめる内容であれば何でも構いません。ぜひ、自分に合ったストレス解消法を見つけてください。
また、入浴や散歩など、リラックスできるものも、合わせて取り入れると良いでしょう。

睡眠不足は「百害あって一利なし」です。ぜひ、自分に合った方法を取り入れて十分な睡眠を取り、規則正しい生活を送れるようにしましょう。

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