睡眠について悩んでいませんか？

こんにちは！チャレンジドジャパン前橋センターです。夏本番となりましたね。この猛暑の中、皆さんは毎日よく眠れていますか？
質の良い睡眠がとれないと、心身ともに調子が崩れ、日中の活動に影響が出てしまいます。

弊社では、プログラム『自立機能セミナー』にて、“睡眠”に関する様々な情報を発信しています。今回はその一部をご紹介したいと思います！

○睡眠に期待できる効果

・疲労回復
…心身の疲労回復を図ります。体内の代謝活動促進やストレス耐性の強化に繋がります！
・生活習慣病の予防
…不規則な生活により生活習慣病のリスクが高まります。規則正しい睡眠習慣が大切です！
・肥満予防
…食欲をコントロールするホルモンは睡眠と密接な関係を持っているため、太りにくい体質づくりに繋がります。
・ストレスやうつ症状の改善
…睡眠には脳を休ませ、自律神経を整える働きがあります。眠ることで脳内の分泌物質を正常に戻し、ストレスやうつ症状を緩和・軽減することが期待できます。
・美容促進・美肌効果
…入眠後、深い眠りに入ると同時に成長ホルモンの分泌が始まります。

○よい睡眠をとるコツ

1.　光のあび方にメリハリを　→朝の光には、後ろにずれる体内時計を早める作用があります！
2.　入浴でカラダを温める　→寝つきをよくするには、寝る2～3時間前の入浴が効果的です！
3.　運動習慣を身につける　→定期的な運動習慣がある人ほど不眠が少ないといわれています！
4.　毎日同じ時刻に起きる　→休日の遅い起床は夜更かしにつながりリズムが崩れてしまいます！
5.　眠くなってからふとんに入る　→眠れない時は無理に眠ろうとせず一旦ふとんを出ましょう！
6.　刺激物を避け、寝る前はリラックス　→カフェインやタバコは睡眠を妨げます！
7.　眠りが浅いときはおそ寝・早起きを試す　→床についている時間を減らすと熟睡感UPが見込めます！

自立機能セミナーでは、この他にも「健康で快適な日常生活をはぐくむため」の情報を沢山発信しています。お仕事を長く続けるためには、土台となる私生活を整えることが重要です。見学・体験をご希望の皆様、スタッフ一同心よりご連絡をお待ちしております！