目覚めスッキリ！朝ストレッチで最高の1日を朝のストレッチで心も体も元気に

##朝のストレッチで一日を元気にスタートしませんか？

朝、目が覚めてもなんだか体が重たい、すっきりしないと感じることはありませんか。一日の始まりは、その日全体のコンディションを左右する非常に大切な時間です。気持ちよく一日をスタートできるかどうかで、気分や活動の質も大きく変わってきます。

私たちチャレンジドジャパンでは、利用者の皆さんが心身ともに健やかな状態で一日の訓練に臨めるよう、毎朝、朝礼の後にストレッチの時間を設けています。今回は、この「朝のストレッチ」がなぜ心と体によいのか、その素晴らしい効果について詳しくご紹介します。

##朝のスイッチを入れる！心と体を起こすストレッチ

私たちの体は、睡眠中に心身をリラックスさせる「副交感神経」が優位な状態になっています。そして朝、活動を始めるためには、体をアクティブにする「交感神経」へとスムーズに切り替える必要があります。朝のストレッチは、この自律神経の切り替えを穏やかにサポートする絶好の機会なのです。

ゆっくりと体を伸ばし、動かすことで、寝ている間に固まっていた筋肉が優しくほぐれていきます。すると、全身の血行が促進され、体温が少しずつ上昇します。血流が良くなるということは、脳や体の隅々にまで新鮮な酸素と栄養が効率よく届けられるということです。これにより、ぼんやりとしていた頭がシャキッと目覚め、脳が活性化されます。午前中の訓練や活動にも集中しやすくなり、ポジティブな気持ちで一日を始めることができるのです。

##日中の活動パフォーマンスを高める準備運動

就労に向けた訓練やデスクワークでは、パソコン作業などで長時間同じ姿勢を続けることが多くなりがちです。そうすると、どうしても肩や首、腰の筋肉が凝り固まり、痛みや不快感の原因となってしまいます。

朝のうちにストレッチで関節の可動域を広げ、筋肉を柔軟にしておくことは、こうした体の不調を予防する上で非常に効果的です。これはまさに、一日の活動に向けた大切な「準備運動」と言えるでしょう。体がほぐれていると、自然と正しい姿勢を保ちやすくなり、疲れにくさを実感できるはずです。その結果、訓練への集中力が持続し、学習効率の向上も期待できます。日中のパフォーマンスが上がることで、達成感や自信にも繋がり、就職活動へのモチベーションを維持する上でも大きな助けとなります。

##深い呼吸で心を整え、ストレスを軽減する

ストレッチの効果は、身体的なものに限りません。私たちの心にも素晴らしい影響を与えてくれます。特に大切なのが、ゆっくりとした「深い呼吸」を意識しながらストレッチを行うことです。

深く息を吸い、長く吐き出す腹式呼吸などを取り入れると、心身をリラックスさせる副交感神経が優位になり、緊張や不安を和らげる効果があります。新しい環境での訓練や就職活動には、期待とともに少なからずストレスが伴うものです。そんな時、朝のわずかな時間でも、自分の体と呼吸に静かに意識を向けることで、心を落ち着かせ、穏やかな気持ちで一日をスタートさせることができます。この習慣は、日中に不安やプレッシャーを感じたときにも、自分自身で心をコントロールするための助けとなってくれるでしょう。

チャレンジドジャパンで毎朝行っているストレッチは、利用者の皆さんが元気な一日を送るための大切な習慣です。まずはベッドの上で大きく伸びをしてみる、椅子に座ったまま肩を回してみるなど、簡単な動きからで構いません。ぜひ、朝のストレッチをあなたの生活にも取り入れて、「いい感じの自分」をキープしていきましょう。心地よい一日の始まりが、あなたの毎日をより豊かにしてくれるはずです。