新生活、疲れた？自分のトリセツ作ってみない？「ワタシのトリセツ」で自分をケアしよう

新生活のスタート、心と体の準備はできていますか？

桜の花が舞い、街が華やぐ季節となりました。卒業や就職、異動など、多くの方が新しい生活の第一歩を踏み出していることと思います。新しい環境に身を置く高揚感とともに、「これから頑張るぞ」「早く職場に馴染まなくては」と意気込んでいる方も多いのではないでしょうか。

その一方で、この時期は心身にとって少し注意が必要な季節でもあります。日中は暖かいのに朝晩は冷え込むといった寒暖差や、慣れない環境での緊張感、新しい人間関係への気遣いなど、知らず知らずのうちにストレスが溜まりがちです。なんとなく体が重く感じたり、理由もなく気持ちがソワソワと落ち着かなかったりするのは、決して珍しいことではありません。季節の変わり目は、誰にとっても心と体のバランスが揺らぎやすい時期なのです。

大切なのは、完璧を目指すことではなく、もしバランスが崩れてしまった時に「どうやって自分を立て直すか」「どうすれば心地よい状態に戻れるか」を知っておくことです。

無理なく「いい感じの自分」を保つための自己理解講座

当事業所では、利用者さんが自分自身と上手に向き合い、安定して社会生活を送るためのスキルを身につけるプログラムを各種ご用意しています。その中の一つが『自己理解講座』です。この講座では、季節の変わり目や環境の変化といったストレスに負けず、無理なく「いい感じの自分」を保つための具体的な方法を学んでいきます。

まず初めに行うのは、「いい感じの自分」とは具体的にどのような状態なのかをイメージするワークです。ただ漠然と「元気になりたい」と考えるのではなく、自分にとっての最高のコンディションを言葉にしてみます。例えば、「朝、気持ちよく起きられる」「集中して物事に取り組める」「人と話すのが楽しいと感じる」など、具体的に掘り下げていくことで、目指すべき自分の姿が明確になります。

次に、その「いい感じの自分」になるための手段を集めた、「元気の道具箱」を一緒につくっていきます。これは、気分が落ち込んだ時や疲れた時に自分を助けてくれる行動や考え方のリストです。好きな音楽を聴く、温かいハーブティーを飲む、少しだけ散歩に出かける、誰かに話を聞いてもらう、ゆっくりお風呂に浸かるなど、人によってその「道具」は様々です。たくさんの選択肢を持っておくことで、状況に応じて最適なケアを自分で選べるようになります。

自分の状態に合わせたセルフケアプランを考える

「元気の道具箱」が完成したら、次はその道具をいつ、どのように使うかのプランを立てていきます。まずは、いい状態をキープするためのプランです。日々の生活の中に、心身の健康を保つための小さな習慣を組み込んでいきます。例えば、「毎朝5分だけストレッチをする」「寝る前はスマートフォンを見ずに読書をする」といった、継続しやすい行動計画を考えます。

さらに重要なのが、調子が悪くなりそうな時のためのプランです。自分の心身が不調に傾きかけるきっかけや、その時に現れる体調・気分の変化をあらかじめ把握しておきます。「睡眠不足が続くとイライラしやすくなる」「複数のタスクが重なると頭が真っ白になる」といった、自分特有のパターンを理解することが第一歩です。そして、そのサインに気づいた時に、「元気の道具箱」からどの道具を取り出して使うかを決めておくのです。事前に計画を立てておくことで、いざという時に慌てず、冷静に自分自身をケアすることができます。

あなただけの「ワタシの取扱説明書」

こうした一連のワークを通して最終的に完成させるのが、自分だけの「ワタシの取扱説明書」です。この取扱説明書には、自分にとっての「いい感じの状態」、それを保つための方法、不調のサイン、そしてその対処法まで、自分を上手に扱うための情報がすべて詰まっています。

これを作成する過程で、自分という存在を客観的に見つめ直し、深く理解することができます。完成した取扱説明書は、困った時にいつでも見返せる心強いお守りのような存在になるでしょう。また、就職後、自分の特性や必要な配慮について職場に説明する際の助けとなることもあります。

新しい環境で頑張るあなたを、私たちは応援しています。もし少しでも心や体の疲れを感じたら、それは立ち止まって自分を労わるサインかもしれません。自己理解講座を通して、自分自身と上手に向き合い、「いい感じの自分」でいられる方法を一緒に見つけていきましょう。ご興味のある方は、ぜひ一度見学・ご相談にお越しください。