夏バテ防止！こまめな水分と電解質補給を

熱中症対策の基本！こまめな水分補給で暑い夏を乗り切りましょう

厳しい暑さが続く毎日、体調管理には十分気をつけたいですね。特に気をつけたいのが熱中症です。熱中症を防ぐために最も基本的な対策は、こまめな水分補給です。今回は、効果的な水分補給のポイントを5つご紹介し、暑い夏を健康に乗り切るためのお手伝いをしたいと思います。

喉の渇きを感じる前に、水分補給を

水分補給で大切なのは、喉が渇いたと感じる前に水分を摂ることです。喉の渇きは、すでに体内の水分が不足しているサイン。脱水症状の初期段階にすでに陥っている可能性があります。喉が渇く前に、積極的に水分を摂る習慣を身につけましょう。

こまめに少量ずつ、こまめな水分補給を意識しましょう

一度に大量の水分を摂るよりも、こまめに少量ずつ水分を摂る方が効果的です。一度に大量の水分を摂取すると、体が吸収しきれずに排出されてしまう可能性があります。15～30分おきにコップ1杯程度の水分を摂るように心がけ、こまめな水分補給を習慣づけましょう。

水分補給のタイミングは？ 意識的に水分を摂りましょう

日常生活の中で、特に水分補給を意識したいタイミングがあります。それは、起床後、入浴前後、外出前後、そして運動後です。起床時は睡眠中に失われた水分を補給するために、入浴前後はお風呂で汗をかいて水分が失われるため、外出前は外出先での脱水を防ぐために、運動後は運動によって失われた水分と電解質を補給するために、それぞれ意識的に水分を摂るようにしましょう。

水分だけでなく、電解質も一緒に摂りましょう

水分補給は水だけではありません。汗をかくと水分だけでなく、体内の電解質も失われます。電解質は体内の水分バランスを調整する上で重要な役割を果たしています。スポーツドリンクや経口補水液などを利用して、水分と一緒に電解質も補給するようにしましょう。

カフェインやアルコールの摂りすぎに注意しましょう

カフェインやアルコールには利尿作用があり、体内の水分を排出してしまう作用があります。水分補給をしているつもりでも、カフェインやアルコールを過剰に摂取してしまうと、かえって脱水症状を悪化させてしまう可能性があります。暑い時期は特にカフェインやアルコールの摂りすぎに注意し、水分補給を心がけましょう。

就労移行支援事業所での水分補給

就労移行支援事業所でも、水分補給は非常に重要です。集中して作業に取り組んでいると、水分補給を忘れてしまうこともあります。こまめな水分補給を意識することで、集中力を持続させ、作業効率の向上にもつながります。皆さん、水分補給を心がけて、暑い夏を健康に過ごしましょう。