問題解決技能訓練(SST)の様子

先月のブログで問題解決技能訓練(SST)についての紹介をしました。今回は実際にセンターで話し合った内容についてご紹介しようと思います。

今回のお悩みは「3日坊主を直したい」
同じ悩みを持っている方も多いテーマかと思います。

以下は次第に沿って話した内容です。

1.問題の提案
「何かを始めてもなかなか長く続けられないため、継続できるようになりたい」

2.問題状況の把握
テレビやSNSで見聞きした情報にすぐに飛びついてしまい、やる気満々で始めるも1日休んでしまうと今日はいいかと休んでしまう。その後も甘えが出てしまうことと、また別のものに興味が移ってしまう。

3.目標の設定
「1つでもいいので長く続けられるようにする！」

4.解決策案のリストアップ(提案者以外の方から出た解決策)
・携帯電話のアラームを使用し名前を設定する
・アプリの通知で習慣化する
・やっていることを人に話す
・ルーティーンに組み込む
・SNSに記録として投稿する
・1週間毎に小さなご褒美を設ける
・1週間頑張って、できなかったとしてもまた新たに1週間と気持ちをリセットすることで継続

5.解決策案の結果予測(実現性と効果)
上記の中でできそうなものと効果がありそうなものを提案者が◯△✕で予測する。

6.選択判断(提案者が実行しようと決めた解決策)
・アプリの通知を活用し、行動の中にルーティーンで組み込む

今回の提案者の方は既にアプリの通知を使ったり、人に話したりしていましたが、ルーティーンに入れることを新たに始めてみるとのことでした。自分では思いつかない解決策や考え方に触れることができ相談できてよかったそうです。皆さんも抱えているお悩みを相談してみませんか？

前橋センターではいつでも見学を承っております。興味のある方、ご連絡をお待ちしております。