そのだるさ、梅雨のせいかも？梅雨だるの原因と自分でできる対策：福島市・就労移行支援

ジメジメ6月を乗り切るために

6月に入り、雨の日が多くなると、なんだか気分が晴れない、体がだるいと感じることはありませんか。この時期は「梅雨だる」とも呼ばれ、心身の不調を訴える方が増える季節です。就労や日々の活動に向けてコンディションを整えたいのに、なぜかうまくいかない。そんな悩みを抱えている方もいらっしゃるかもしれません。しかし、不調の原因を知り、適切に対策することで、つらい時期を乗り切りやすくなります。今回は、梅雨の時期にメンタルの調子を崩しやすくなる原因と、少しでも快適に過ごすための対策についてお話しします。

6月に調子を崩しやすい原因

なぜこの時期に心身の不調が起こりやすいのでしょうか。考えられる原因はいくつかあります。

一つ目は、天候による自律神経への影響です。梅雨の時期は気圧が低くなる日が多く、日照時間も短くなります。私たちの体は、活動的な時に働く交感神経と、リラックスする時に働く副交感神経がバランスを取りながら機能していますが、気圧の変動はこのバランスを乱しがちです。その結果、頭痛やめまい、倦怠感といった身体的な不調だけでなく、気分の落ち込みや不安感といった精神的な不調にもつながりやすくなります。太陽の光を浴びる時間が減ることで、気分を安定させる働きのあるセロトニンという脳内物質の分泌が減ることも、気持ちが沈みやすくなる一因と言われています。

二つ目は、新年度からの環境変化によるストレスや疲労の蓄積です。4月に新しい職場や環境での生活がスタートし、緊張感の中で走り続けてきた方も多いでしょう。2ヶ月が経過したこの時期は、知らず知らずのうちに溜まった心身の疲れが表面化しやすいタイミングです。新しい環境にまだ馴染めずに孤独感を感じたり、人間関係に悩んだりすることで、ストレスがピークに達してしまうこともあります。

三つ目は、新しい環境への期待と現実とのギャップです。「新しい場所で頑張ろう」という前向きな気持ちでスタートしたものの、実際に過ごしてみると「思っていたようにはいかない」「うまくできないことばかりだ」と感じ、理想と現実の差に落ち込んでしまうことがあります。特に真面目で責任感の強い方ほど、このギャップに苦しみやすい傾向があります。

自分でできる！梅雨を乗り切るための対策

では、こうした不調を少しでも和らげ、梅雨の時期を乗り切るためにはどうすればよいのでしょうか。今日からできる対策をいくつかご紹介します。

まずは食事面での工夫です。6月は湿度が高く、体内に余分な水分が溜まりやすくなります。これが「むくみ」や「だるさ」の一因です。体内の水分バランスを整えるためには、利尿作用のあるカリウムを意識して摂取するのがおすすめです。カリウムは、わかめや昆布などの海藻類、大豆やあずきなどの豆類、そしてバナナやきゅうり、アボカドといった野菜や果物に多く含まれています。いつもの食事に一品加えてみるなど、無理のない範囲で取り入れてみましょう。

次に、物事の捉え方や行動についてです。新しい環境で頑張っていると、つい完璧を目指してしまいがちですが、自分自身に対するハードルを少し下げてみませんか。「7割できていれば合格」と考えてみましょう。すべてを完璧にこなせなくても、自分を責める必要はありません。また、悩みや不安を一人で抱え込まないことも非常に重要です。信頼できる友人や家族、あるいは私たちのような支援機関のスタッフに話を聞いてもらうだけでも、気持ちが軽くなることがあります。そして、意識的に心と体を休ませる時間を作りましょう。休憩時間や休日には、読書や音楽鑑賞、映画鑑賞など、自分が心から楽しいと思える趣味に没頭する時間を持つことが、効果的なストレス発散につながります。

一年を通して心がけたい基本的なセルフケア

梅雨の時期に限らず、一年を通して安定したコンディションを保つためには、日々の基本的なセルフケアが土台となります。

特に重要なのが、生活リズムを安定させることです。毎日なるべく同じ時間に起き、同じ時間に寝ることを心がけるだけで、自律神経のバランスが整いやすくなります。また、質の良い睡眠を十分にとることも欠かせません。睡眠は、心と体の疲労を回復させるための大切な時間です。寝る前にスマートフォンやパソコンの画面を見るのを控える、自分に合った寝具を使うなどの工夫も有効です。

日中に軽い運動を取り入れるのもおすすめです。ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かすことは、血行を促進し、気分をリフレッシュさせてくれます。雨で外に出られない日は、室内でできる簡単な体操でも構いません。

さらに、ゆっくりと湯船に浸かる入浴も試してみてください。体を芯から温めることで血行が良くなり、筋肉の緊張がほぐれて疲労回復につながります。また、リラックス効果によって寝つきが良くなるなど、質の高い睡眠にも貢献します。

私たちチャレンジドジャパンでは、利用者さん一人ひとりが安定して日々の活動に取り組めるよう、生活リズムの記録をスタッフと共有し、その日の体調や気分についてお話を伺っています。その方の意向や状況を確認しながら、季節ごとの体調管理の方法など、必要なアドバイスを個別に行っています。季節の変化に大きく左右されず、自分らしく働けるようになりたいと考えている方、まずは事業所の雰囲気を見学しに来てみませんか。いつでもお気軽にお問い合わせください。