『質の良い睡眠』とは？

皆さん、毎日しっかり睡眠は取れていますか？寝ているはずなのに元気が足りないと感じときは『質の良い睡眠』が不足しているときかもしれません。栄養バランス・運動習慣とあわせて、毎日の元気の源は睡眠の質です。短時間であっても、深い眠りがを取れたかがポイントになります。本日は『質の良い睡眠』を取るコツをご紹介いたします。
　

睡眠に期待できる効果

①疲労回復
②生活習慣病の予防
③肥満予防
④ストレスやうつ症状の改善
⑤美容促進・美肌効果
などの様々な効果があり、よい睡眠の条件は寝つきがよい、ぐっすり眠る、寝起きすっきりの3つです。

人間には体内時計のリズムが備わっており、体内時計は1日24時間より少し長いため、毎日早めてあげないとずるずると生活が後ろにずれてしまいます。朝の光には、後ろにずれる体内時計を早める効果があります。起床直後の光が最も効果的なので、起きたらまずカーテンを開けて自然の光を部屋の中に取り込んで、体を目覚めさせましょう。

寝つきをよくするためには寝る2～3時間前の入浴が効果的です。人間は体温が下がるときに眠くなるため、お湯につかり深部体温を高め、入浴後徐々に体温を下げることで眠気を覚えます。またしっかりお湯につかると血行がよくなり、深い眠りにつきやすくなります。

睡眠の質を上げるため寝る前に避けた方がよいことは、スマホやパソコン、ゲームなどをすることです。スマートフォン、タブレットから発せられるブルーライトにより、寝つきが悪くなったり睡眠障害になったりする可能性があります。
　

チャレンジドジャパン鎌ヶ谷センターでは、毎週木曜日に健康で快適な日常生活のためのセミナーを開催しており、睡眠のほかに掃除、洗濯、料理など社会生活を営むうえで必要となる基本スキルから、無駄を減らすための節約術まで学ぶことができます。
見学・体験は随時受け付けております。ご興味のある方はお気軽にお問い合わせください。スタッフ一同心よりお待ちしております。